[...] ćwiczeń izolowanych. Jeżeli już decydujemy się na nie, to robimy je na zakończenie treningu bicepsów. Częstotliwość treningów W porównaniu z takimi mięśniami, jak: mięśnie klatki piersiowej czy czworogłowe ud, bicepsy są mięśniami małymi. Z tego też względu ich potreningowa regeneracja przebiega szybciej niż mięśni dużych. Stąd częstotliwość [...]
[...] mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]
[...] ćwiczeń izolowanych. Jeżeli już decydujemy się na nie, to robimy je na zakończenie treningu bicepsów. Częstotliwość treningów W porównaniu z takimi mięśniami, jak: mięśnie klatki piersiowej czy czworogłowe ud, bicepsy są mięśniami małymi. Z tego też względu ich potreningowa regeneracja przebiega szybciej niż mięśni dużych. Stąd częstotliwość [...]
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) [...]
[...] mrożonej, skrzyp, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; rutyna+wit. C x2 A dzisiaj jakoś głodna nie byłam, nawet z tym mniej węglowym śniadaniem, także jeszcze nie odkryłam „swojej zasady”. /SFD/Images/2015/12/12/ae8b9384798a4beda743e72d21c1cea4.jpg DOMSy klatki :-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-12 16:42:32
[...] na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) [...]
[...] barki przeszły w plecy) Zdarzało się że czegoś w danym dniu nie zrobiłem bo zabrakło mi czasu lub po prostu się nie chciało ( np. ręce, brzuch, czy nogi - chyba tylko klatki nie zdarzyło mi się nigdy pominąć) Ćwiczenia z jakich dotąd korzystałem ( sorki za nie profesjonalne nazwy ćwiczeń ale raczej wszyscy powinni się domyśleć o co kaman. [...]
/SFD/2016/11/3/9c8ee4e634d24e6da853c21954aa8545.jpg Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni [...]
[...] 8.GRZBIET -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń Ww. program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco: 1 dzień-klatka, barki [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3."wiosłowanie" sztangielką [...]
[...] x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia trzymanej podchwytem: 4s. x 10 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc: 4s. x 10 powt. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu): 3s. x 8 powt. Przedramię Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] 2007 Puchar Polski Zabrze - 1 miejsce 2007 Euro Elite Tour Tallin - 1 miejsce Trening: 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze [...]
[...] ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) B1: Wyciskanie z podłogi "Floor press" 4 x 6-8 B2: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki 4 x 6-8 PIĄTEK : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 x 15-18 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu [...]
[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek: Barki Siedząc,wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]
[...] się proporcjonalnie do reszty umięśnienia. A oto w jaki sposób, będąc już zawodnikiem, powiększyłem masę i rozmiary mięśni piersiowych. Żeby oddzielić pracę barków od klatki i zwiększyć masę górnych partii mięśni piersiowych, najpierw zrezygnowałem z wyciskania na ławce poziomej na korzyść wyciskania w lekkim skosie. W takiej pozycji [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha - na ławce skośnej (głową w dół) 3-4 serie do palenia mięśniowego - unoszenie kolan do klatki piersiowej 3-4 serie do palenia mięśniowego - skręty z kijem 3-4 serie po ok 30-50powt. Czwartek: Plecy - grzbiet: - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max powt. [...]